要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢，切勿操之過(guò)急。

1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

2、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。

左右各9次做2遍，共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來(lái)姿勢(shì)，一邊從口中呼出氣。

下蹲運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉下半身肌肉

它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對(duì)脂肪生長(zhǎng)的不同部位，趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)！

下蹲運(yùn)動(dòng)中，站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果！

基本的站立姿勢(shì)，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

腳尖略微向內(nèi)站立，是對(duì)腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對(duì)矯正外八字腳型有效。

腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

腳尖向外開(kāi)立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對(duì)X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領(lǐng)

(1)、分開(kāi)雙腿比肩略寬基本下蹲動(dòng)作，分兩手叉腰，雙腿開(kāi)立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

(2)、腰背要完全伸直立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。

(3)、下蹲同時(shí)吸氣從姿勢(shì)2開(kāi)始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。

(4)、大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應(yīng)略微向后。

(5)、呼氣時(shí)還原站直大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。

(6)、整個(gè)動(dòng)作5秒完成1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。