健美的腹部應(yīng)該是既柔軟又結(jié)實(shí)。腹部的美當(dāng)然首先取決于背的姿勢(shì)。如果你弓腰駝背，你就不會(huì)有腹部的健美;相反，假如你收背挺腰，肚皮就會(huì)凸起，腹肌松弛，十分難看。因此，你必須背直腰正，腹肌就會(huì)強(qiáng)壯，將內(nèi)部臟器保持在各自應(yīng)有的位置上，你的腹部就會(huì)扁平美麗。

一、中藥通便消脂瘦腹

對(duì)于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會(huì)給你開荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時(shí)候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰

二、保養(yǎng)腹部，全靠鍛煉。可從衛(wèi)生、呼吸、姿勢(shì)、飲食等方面努力。建議你這樣鍛煉保養(yǎng)你的腹部：

①白天里你必須隨時(shí)都想著收腹，無論是坐著辦公，站著說話，走著趕路，都養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。

②你坐著的時(shí)候，請(qǐng)挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其維護(hù)內(nèi)臟處于良好位置上的功能。

③白天2-3次將雙手放在腹部，深吸氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，呼氣時(shí)收腹，連續(xù)做10-15次。

④坐在辦公室或你的汽車?yán)铮蛘哒局⑻芍幸庾R(shí)繃緊腹部肌肉數(shù)次，然后放松，以強(qiáng)壯腹肌。

⑤坐著、站著或前傾上身，努力讓腹肌做轉(zhuǎn)圓圈的動(dòng)作，可以用雙手扶著腹部輕輕幫助腹肌運(yùn)動(dòng)。

⑥不要穿太緊的衣服褲子，尤其是目前流行的牛仔衣牛仔褲。還有皮帶，過分裹緊，壓迫腹肌，結(jié)果會(huì)使腹肌虛弱松弛。

⑦不要穿使腰部彎曲的高跟鞋，因?yàn)檠澈髢A，肚皮就前挺，腹肌就會(huì)松弛。

⑧飲食要均衡，體重增加，首先是腹部大起來，腹肌就會(huì)松弛。