如果進行了地獄式的減肥腰腹之后，發現自己的起效不大，并且還有增肥的趨勢，估計你會很傷心吧，但是也許是因為你在進行瘦腰腹的時候沒有遵守飲食準則而導致的這種局面。具體說什么是如何瘦腰腹的飲食準則，就讓小編細細為你講解吧。

1、上腹聚脂

身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

2、下腹贅肉

日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！

對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

3、水桶粗腰

一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。

對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

瘦腰飲食處方

1）每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

2）盡可能多吃蔬菜和水果。

3）少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4）以豆制品代替雞，鴨，魚肉。

5）少喝或不喝酒，特別是啤酒。

6）遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

7）不吃糖以及任何甜味飲料。

8）每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。

以上就是如何瘦腰腹的飲食準則的介紹啦，其實啊，要想瘦腰腹，就得先注意日常飲食。要少吃鹽，多喝酸奶哦。