吃喝玩樂，美食在全世界是必不可少的，但不同的食物中都含有卡路里，含量較高的食物如果人們超過攝入量的范圍內(nèi)，就會(huì)產(chǎn)生脂肪。脂肪大多數(shù)都會(huì)表現(xiàn)在腰上，所以現(xiàn)在有很多人會(huì)有水桶腰都是如此，吃完飯后不運(yùn)動(dòng)。人們常常會(huì)為自己的水桶腰感動(dòng)苦惱，那么，下列我來為大家講講怎樣快速瘦腰。

怎么才能快速瘦腰之一：簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。

運(yùn)動(dòng)密度：每日3～4回，每回15下。

怎么才能快速瘦腰：之二仰臥起坐練正腹肌

1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。

2.右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

怎么才能快速瘦腰之三呼吸練側(cè)腹肌

3.放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。

4.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

5.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

如何快速瘦腰之四轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。

2.左右交替進(jìn)行20次。

到底怎樣消除腰腹部的贅肉呢？

*不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺、尤其是在飯后；

*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

*長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部就會(huì)變平坦。

*很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實(shí)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步、慢跑。

*日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會(huì)使你受益終生。

*盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。

要是以上的方法和飲食注意大家都能夠堅(jiān)持下來，什么水桶腰的統(tǒng)統(tǒng)都甩開。方法都藏于細(xì)節(jié)，只要我們保持良好的習(xí)慣，不暴飲暴食之類的惡習(xí)，想要快速瘦腰也不是不可能，只是我們要每天堅(jiān)持下來才會(huì)達(dá)到快速瘦腰效果，不堅(jiān)持是不會(huì)有什么效果的。