現(xiàn)在社會，多數(shù)女性都想有一個迷人而又性感的小蠻腰。身材體型的完美是每個女性的追求。但是有一部份女性，因為平時不愛運動或是久坐辦公等，都會出現(xiàn)水桶腰或是腰部出現(xiàn)贅肉等情況出現(xiàn)。這時對于部份女性來說就會很著急，那么要通過什么方法來達到減掉腰部的贅肉呢？接下來我們就來一起祥細了解下腰部如何減肥，可以讓女性輕松瘦腰。

腰部減肥最有效方法1.吃得少不如吃得巧

腰部減肥最有效方法2.加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快 、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更 長、速度較慢的人則毫無變化。

減肚子最有效的方法是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

腰部減肥最有效方法3.經(jīng)常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往 ，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

腰部減肥最有效方法4.腹部不同部位有不同的減肥方法

腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應(yīng)該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時的飲食中應(yīng)該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當?shù)倪\動鍛煉。

水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達到減肥的目的。

通過以上對于腰部如何減肥的幾種常見而又有效果的方法的祥細介紹。對于平時有出現(xiàn)小肚腩、水桶腰等的人來說，不妨可以按照上面的方法來進行瘦腰。但需要注意，減肥一定不可以急于一時，一定要選擇科學(xué)而且有效果的方法。禁止靠節(jié)食瘦身。