減肥是女生朋友之間聊天必不可少的話題，雖然現在的減肥方法有很多，但是不少減肥方法對于人們來說并沒有多大的作用，不僅消耗人們的體力，而且還會浪費人們的時間，那么怎么瘦腰瘦背呢？你可以進行上網查閱選擇一些方法，當然你也可以向一些減肥達人請教，接下來讓我們一起來了解一下。

“沒有丑女人，只有懶女人”這句話同樣可以應用在美體修煉上。生活即是修煉，睡覺也是修煉，每天睡覺前，利用十分鐘做睡前瑜伽來放松精神和形體，由內而外梳理身體以達到美背瘦腰的功效，堅持下去，身體會知道一切變化！快快行動起來吧！

雙手自然的垂放身體兩側，然后利用 背部的力量將雙手抬起，將背部呈現緊繃的狀態，要感覺到背部拉直、拉伸，保持1分鐘，然后緩慢的恢復原來的姿勢，反復的練習，直到背部感覺到酸痛。在伸直腰背的同時，吸腹吸肚，感覺到肚子的拉伸。經常練習可感覺到背部肌肉的緊實，也能加速脂肪燃燒。

隨時隨地地抬首挺胸纖瘦。

隨時隨地都可以，抬頭挺胸，不僅能讓自己變的自信，也能幫助減肥。具體方法：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨處的部位要夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，不管是站還是坐，都長期保持抬頭挺胸、收肚子的姿勢，小腹、背部都會在無形中練出肌肉。

飯后靠墻站瘦腰廋背。

飯后靠墻站吃飽飯后，找一處干凈的墻面，背部緊貼墻面站好，與此同時將背部保持住緊繃的狀態，踮起雙腳，收腹收肚，呼吸放緩，感覺到身體腿部、背部、頸部的拉伸感，塑造出優美的線條，瘦出撩人的曲線。

冷熱水中沖淋背部洗澡。

先用熱水沖淋背部一次，待背部的毛孔完全打開后，再用冷水沖洗，如此才能立刻收縮毛孔，然后再用沐浴球做個畫圈按摩，反復進行15分鐘，手道可以重點，既能促進血液循環，也能緊實背部，達到減肥的效果。

怎么瘦腰瘦背這個問題是不少人都十分關心，但是減肥是一個比較漫長的過程，只有經過很長時間的堅持才會有一些效果，因此如果真的想要減肥的話，最好是做好心理準備，當然減肥最好的方法便是運動，一定要進行體育運動，這樣才能從根本上解決問題。