很多人身材比較圓潤(rùn)，腰部也自然不會(huì)細(xì)，特別是很多生了孩子的女性朋友，腰部的贅肉比較多，讓她們感到非常的無(wú)奈，身材變得臃腫，漂亮的衣服再也穿不上了，這也是很多生過(guò)孩子的媽媽的苦惱，因?yàn)樗齻兠刻於家疹欁约旱暮⒆樱詻](méi)有時(shí)間去讓自己腰瘦下來(lái)，那么，如何瘦腰有效呢，我們一起分析一下。

1.仰臥舉臀

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。

2.俯臥抬肩

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

生命在于運(yùn)動(dòng)，活著就是折騰。對(duì)于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰。對(duì)于繁忙的都市OL而言，白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒(méi)有。其實(shí)，我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來(lái)，還能讓你睡得更好。

3.側(cè)臥抬高

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

4.手膝舉腿

動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

四套動(dòng)作做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。1個(gè)月后，就和你的小肚腩說(shuō)再見(jiàn)。

根據(jù)以上的分析我們知道，想要減掉自己腰上的贅肉是需要付出一定的代價(jià)的，否則是不會(huì)有效果的，如果想要瘦腰的年輕媽媽們，可以在空余的時(shí)間嘗試一下上述的方法，在閑暇之余做以上的這些運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)有意想不到的收獲，很適合女性朋友的瘦腰運(yùn)動(dòng)。