每天只需幾分鐘 終結大象腿
2016-05-17 16:37:21 來源：360常識網
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導語：身體平躺在地上，臉部朝上，眼視天花板。彎曲雙腿，腳掌離地，使得大腿貼合腹部，雙手以環(huán)繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止，該動作還能收腹減肚子呢。
粗粗的大腿讓人看了毫無美感，只要改造自己才能變成美麗達人，下面小編就教你用幾分鐘就能瘦腿，讓你終結大象腿。
1、坐在椅子上，眼視前方。左手扶著椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方。然后回到原位，同理鍛煉左腿，該動作能有效瘦小腿喔。
2、坐在地上，兩手放在腰側后方支撐，指尖與身體背向，眼視前方，雙腿伸直。腳跟離地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后緩慢放下。動作重復20次，20次后可換腿進行相同的練習。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。
3-1、該動作能有效瘦大腿，緊實腿部肌肉。首先，打開雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側。
3-2、身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識地往下壓，拉伸中感覺提高臀部，收緊大腿后面的肌肉。
4-1、兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。
4-2、眼視前方，重心下移，膝蓋與手肘同時彎曲，慢慢向下坐去，并使得大腿與小腿呈90度彎曲，保持10秒。該動作的練習還能避免佝僂病。
5、身體平躺在地上，臉部朝上，眼視天花板。彎曲雙腿，腳掌離地，使得大腿貼合腹部，雙手以環(huán)繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止，該動作還能收腹減肚子呢
以上者套手體操真正做下來不超過五分鐘，只要大家每天堅持一次的五分鐘，那么你的大象腿就會消失再也不來了，因此大家記得要堅持哦。
