跳躍深蹲讓你翹臀瘦腿
2016-05-17 12:36:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向后跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。
很多mm屁股下垂，大腿又粗，背部又壯，有沒有一種可以翹臀瘦大腿肚方法還可以同時美背的效果呢？不妨來練習一下跳躍深蹲動作，做這一組運動可以瘦多個部位，趕快來練習吧！
熱身動作預(yù)備：
1、首先你得準備一個很穩(wěn)的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；
2、先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體；
動作一
1、站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直；
2、屁股向后翹，保持平衡，目視前方；
動作二
1、左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；
2、在這過程中上身保持不動；
動作三
1、把右腳也放下來，雙腳站立在地面；
2、注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起；
3、雙腳同時落在凳子上，穩(wěn)住重心；
4、在這個過程中，一定要注意安全；
動作四
1、繼續(xù)在凳子上做深蹲動作，腰腹用力；
2、保持這樣的姿勢1分鐘；
動作五
1、將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上；
2、在這個過程中雙手始終保持平舉；
3、再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩(wěn)，不能踏空。
注意事項
1、這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向后跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。
2、深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。
