生活妙招

1、坐姿踮腳

坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動作10-15次。

2、上下樓梯

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

3、注意走資

走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

飲食妙招

1、補鈣。

盡量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因為，鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點，就是補鈣。

2、多攝入維生素b。

這類食物有如花生、海苔、芝麻等。維生素b1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素b2能加速脂肪的代謝。

3、補鉀。

操縱鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多身體就會想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，輕易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

按摩妙招

1、腳趾及腳背按摩

先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放松小腿肌肉、促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果，！

2、坐姿捏肌肉

保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指并攏成v字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多余的水分。

3、側(cè)臥按摩

先側(cè)臥，后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側(cè)腿保持不動，還原。反復(fù)做5次，換方向側(cè)臥，重復(fù)動作。

刮痧瘦腿法

這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關(guān)妙招，一般人在堅持了兩周至一個月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。

mm們還在糾結(jié)與因為腿粗而不得不放棄許多漂亮的長靴、短裙嗎？還在因為不得不穿寬松褲子讓自己顯得更加笨重而苦惱嗎？快行動起來，嘗試下以上的妙招吧。