床上媚態(tài)收腹 3招舞大腿
2016-05-16 10:34:39 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：不知從什么時(shí)候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它，我們對(duì)緊身衣、露臍裝敬而遠(yuǎn)之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權(quán)利。
第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動(dòng)作要求：上體要直，速度不能太快，動(dòng)作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。
第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動(dòng)作
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。
動(dòng)作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(shì)(左圖)，做20次以上。
動(dòng)作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群。
第三節(jié)：行動(dòng)車輪蹬
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖)。
動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時(shí)收向胸前，腿不能觸地(右圖)。
作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌。
