制定瘦腿方案打造一百分美腿

PartA正面美腿改造計劃——第一眼美腿速成！

正面滿分美腿：雙腿合并站立時，雙腿間會有3個“洞”：大腿中間，膝蓋到小腿最粗點中間，小腿最粗點到腳踝中間，且小腿長=身高*1/4。

0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優腿

O型腿：雙腿合并站立時，大腿內側、膝蓋、小腿內腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善O型腿的必要哦。

馬鞍腿：因為肥胖或久坐造成大腿外側有兩塊贅肉，看起來好像帶著馬鞍在身上，看起來很笨重，需要減肥塑形啦。

香腸腿：整條腿從上到下都是肉肉的，毫無線條，從正面看上去就像兩條香腸，當之務急就是鍛煉出腿部線條來。

Exercise！運動殲滅正面不優腿

step1仰躺，雙手放松向兩側延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿，使其盡量與身體呈直角。

step2保持step1動作，在此基礎上慢慢屈起右腿，左腿保持原有動作，感覺右腿前側肌肉的酸痛，保持10妙。

step3緩慢直起右腿，換左腿彎曲，然后和step2動作不斷交替進行，直到雙腿出現酸痛感。

step4身腿向上伸展，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側放下，保持并攏的姿勢。10秒后恢復初始動作，然后向另一側伸展。

PartB側面美腿改造計劃——曲線感美腿速成

側面滿分美腿：除了沒有多余的贅肉之外，大腿長：小腿長=1：1、33，這才是美腿的標準！趕快拿出皮尺來檢查一下吧。

球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側面不優腿

球棒腿：本來就比較粗大的大腿，現在變本加厲，連大腿前方的肉都突出來啦！側面看起來就像棒球棒，尷尬！“卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走動時更加明顯，從側面看就像一個大大的“卜”字，是很多MM都有的問題，只有靠按摩才能改善。

巨臀腿：大腿后側的肉肉太多啦。不但腿會變得超級粗，從側面咋一看還以為是PP長到了大腿上，完全破壞雙腿美感。

Exercise！運動殲滅側面不優腿

step1單腳支撐站立，另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

step2拉伸肌肉后保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動按拉。重復20下。注意，一定要由下往上。

step3保持坐姿，雙手四指并攏，同時使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按壓約一分鐘。

step4接著step3的動作，將雙手前移，推動小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿側，按壓約一分鐘。

PartC背面美腿改造計劃——修長感美腿速成

背面滿分美腿：從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度，完美的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7：5：3。如果你的腿部“過寬”，趕快想辦法縮小它吧。

蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背面不優腿

蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。

麻薯腿：大腿內側全是松松軟軟的肥肉，站立時兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時更加明顯咯！

香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的，沒有一點點曲線，穿什么都不好看哦。

Exercise！運動殲滅背部不優腿

step1跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。

step2在step1的基礎上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側肌肉出現酸痛感。

step3左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重復同樣動作。