枕上10分鐘 即可輕松瘦腿
2016-05-16 08:33:25 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：枕頭是睡覺(jué)專用？還是在孤獨(dú)時(shí)抱在懷里的小東東？還是和姐妹們?nèi)鲆皶r(shí)的武器？可能大家的印象都不一樣，其實(shí)枕頭還有一個(gè)用處，那就是在你睡覺(jué)之前可以跟它一起做瑜伽！
而枕頭又是在我們床上無(wú)論是抱著還是坐著，壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢？
以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！
第一式：全蝗蟲(chóng)式
做法：
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量
第二式：船式
做法：
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原（如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
健身專家提示：
借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：
改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
健身專家提示：
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
