護(hù)腿固定腿型

把你穿的長(zhǎng)棉襪(最好厚些，張力好的)，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護(hù)腿布，護(hù)腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當(dāng)你過(guò)度疲勞運(yùn)動(dòng)后，你腳上的血管會(huì)突出來(lái)，你又不管又不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致靜脈曲張了，護(hù)腿的張力可以固定你的肌肉，預(yù)防它。

護(hù)腿預(yù)防膨脹期

再者就是幫你預(yù)防膨脹期，蘿卜腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。下午更嚴(yán)重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。

一開始擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán)，實(shí)驗(yàn)了2天并沒有異常，第3天完全習(xí)慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來(lái)越少，現(xiàn)在是小于0.5厘米，膨脹期一般會(huì)脹大2厘米以上，并且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括3厘米其實(shí)根本就沒瘦。

辣椒膏涂在腿肚上

辣椒膏的作用不是說(shuō)明書說(shuō)的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發(fā)熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時(shí)不要選太強(qiáng)烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時(shí)涂上包起來(lái)，此外睡覺前也可以涂。

堅(jiān)持不照鏡子

拿條報(bào)紙減成紙條把腿圍圍下來(lái)，當(dāng)然最好就有卷尺，然后把家里可以照到腳的鏡子用報(bào)紙封住，一個(gè)月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。

這樣做其實(shí)也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅(jiān)持，因?yàn)槊繋滋炀蜁?huì)出現(xiàn)想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實(shí)減肥本來(lái)就是定下一個(gè)目標(biāo)義無(wú)反顧的去實(shí)行，過(guò)程不要想會(huì)怎么怎么樣，堅(jiān)持！咬著牙堅(jiān)持下去，到達(dá)目標(biāo)的那一天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你將命運(yùn)改變了。

踮腳運(yùn)動(dòng)

具體方法是：一個(gè)高臺(tái)，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點(diǎn)停留3秒，接著重復(fù)，做30下好啦，記住少量多次中低強(qiáng)度，而且做多會(huì)抽筋或者沒力跑步的。