4組減肥操 讓你凹凸有致
2016-05-15 23:28:47 來源：360常識網
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導語：下面4組減肥操，你能讓你的腹部肌肉緊實，腿部變得纖細修長，又能提臀瘦臂，助你擁有凹凸有致的性感身材。趕緊來學習這套減肥操吧。
塑造無贅肉有彈力的腹肌
下身在運動的同時，腰部和腹部也會同時運動。保持單腿平衡，轉動腰部能有效的培養平衡感。轉動腰部的時候，腹肌使力的同時讓我們的肋下肌肉更有彈力。方法如下圖所示：
1、打開兩腿，寬度與肩膀同寬，雙手手掌重疊放在胸前，與胸平行。
2、重疊的雙手向左轉，同時左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。
3、保持雙手重疊的姿勢向右轉，同時右腿直角向上抬。如此左右反復。
塑造筆直纖細的腿部線條
女性們都會擔心大腿內側的線條不夠完美，運動的時候也確實刺激到這些肌肉。但是腿部線條運動的核心在于必須向多個方向運動。規范的運動是保持腳尖的姿勢不變，開始和結束要用一定量的速度完成。如下圖所示：
1、膝蓋貼在墊子上，雙手張開的寬度稍寬于肩膀，手掌直壓在胸前部旁的墊子上。
2、重心下移，慢慢地彎曲雙手，使胸貼地面。
3、保持胸貼地面的狀態，輕輕地將雙手抬至高于頭部的位置，雙腿在后輕輕抬起脫離地面。一會之后，慢慢的將手壓在墊子上，重心再次下移，伸開雙手回到剛開始的姿勢。
