小腿粗壯的原因通常是因?yàn)樾⊥燃∪膺^(guò)于發(fā)達(dá)，你越做運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉就會(huì)越結(jié)實(shí)，不做運(yùn)動(dòng)，又沒(méi)法消除，怎么辦呢？今天小編就教你小腿的按摩手法，讓你輕松擺脫蘿卜小腿。

按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動(dòng)作

按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動(dòng)作(一)

1).坐在床上伸直腳，邊呼氣邊伸直腳，腳盡量往前伸直；然后邊吸氣邊彎曲腳脖子；邊呼氣邊伸直腳脖子。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次

2).把腳指如相片般彎曲、展開(kāi)，重復(fù)3次。

按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動(dòng)作(二)

1).把一側(cè)的腳放在另一側(cè)的大腿上，按摩每個(gè)腳指。

2).保持原來(lái)的姿勢(shì)，把兩個(gè)相鄰的腳指用力拉開(kāi)，雖然痛一些，要充分拉開(kāi)。

3).保持原來(lái)的姿勢(shì)，用手指抓住腳指，另一只手握住腳板，旋轉(zhuǎn)整個(gè)腳指的前端5次。

按摩小腿肚的方法

基本手法

重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。

1)彎曲一側(cè)的腳，使小腿肚的內(nèi)側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。呼吸配合按壓更好，按壓時(shí)呼出，手指離開(kāi)時(shí)吸氣。往返進(jìn)行三次。

2)按摩小腿肚外側(cè)

把小腿肚的外側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋，慢慢按壓。往返進(jìn)行三次

3)按摩腳跟腱

抓住腳跟腱按摩，按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。

4)最后放松動(dòng)作

面對(duì)墻壁，一只腳向前彎曲，另一只腳伸直腳的小腿肚和跟腱。

坐在椅子上按摩小腿肚

坐在椅子上，按摩左右腳的小腿肚。在開(kāi)會(huì)時(shí)，或者看電視時(shí)，在車(chē)上按摩小腿肚。

在日常生活中，可利用各種方法來(lái)按摩小腿肚。睡在床上用右腳來(lái)按摩左腳。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所用鐵棒按摩小腿肚等。

1)右腳小腿肚內(nèi)側(cè)貼在左腳的膝蓋上。上下移動(dòng)右腳

2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。上下移動(dòng)右腳。

3)右腳的小腿肚外側(cè)貼在左腳的膝蓋上。上下移動(dòng)右腳。

4)一只腳的腳跟放在另一只腳上。按摩腳跟腱。1)～4)動(dòng)作左右腳都進(jìn)行。