小腿肌肉怎么減？想要減掉肌肉型腿，第一件事脫掉你的高跟鞋！現(xiàn)在開(kāi)始注意糾正你的走路姿勢(shì)，加以肌肉軟化，配合低鈉飲食，小腿肌肉一定能減掉。

判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：你可以讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

當(dāng)然，如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

為什么你的小腿長(zhǎng)肌肉？

1、你是不是長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋？

2、你的走路的姿式正確嗎？是腳跟先著地穩(wěn)步向前還是東倒西歪隨便走？

3、你經(jīng)常急走？疾步走后也懶得拉伸、放松？

4，你是不是曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練？

肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

從你開(kāi)始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開(kāi)始揉捏你的小腿吧。

調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

有很多人自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)大部分都不是的，因?yàn)榧∪夂茈y練成，如果你的腿摸起來(lái)很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請(qǐng)各位愛(ài)美的你注意自己的瘦腿類(lèi)型哦。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。

而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類(lèi)型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車(chē)、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。