現(xiàn)在的人生活越來越好了，對于自己的要求也是越來越高。對于自己的外貌形象要求也是很高，這些其中就包括有著完美的身材。說到這里大家也知道人人都是想要擁有一個(gè)美腿的，但是這些并不是那么簡單的，尤其是一些女孩子腿上都是肌肉就更不是那么好減的。那么，腿上全是肌肉怎么瘦呢？

瘦腿秘訣

1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通

8.之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練，目的是耗損肌肉。可以用提踵(踮腳尖，把腳后跟抬起、放下)一組做50個(gè)，每一天做3到5組。

做完往后要做纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運(yùn)動(dòng)，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來用手拍拍小腿，加強(qiáng)小腿部門血液輪回，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。

上文介紹的就是腿上全是肌肉怎么瘦呢這個(gè)問題的答案，如果現(xiàn)在還沒有什么適合自己的辦法的話。大家就可以好好的試下這些瘦腿秘訣，長期的堅(jiān)持下來，相信效果也是不錯(cuò)的。同時(shí)也要注意適量，有些朋友想在短時(shí)間內(nèi)就擁有很棒的效果，有點(diǎn)不要現(xiàn)實(shí)。鍛煉就是一個(gè)長期的瘦身方式，希望大家明白。