瘦腿減肥健美操怎么做
2017-04-25 17:15:50 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在上班族越來越多了，根據(jù)這個情況身體肥胖的朋友們也是越來越多了。因為平時在上班的時候，大家都是長時間的坐著不動，這樣就很容易出現(xiàn)
現(xiàn)在上班族越來越多了，根據(jù)這個情況身體肥胖的朋友們也是越來越多了。因為平時在上班的時候，大家都是長時間的坐著不動，這樣就很容易出現(xiàn)肚子上的贅肉和大腿變粗的情況。這讓一些一直注意自己身材的女性很是苦惱，而現(xiàn)在大家用來減肥的方式最多的就是瘦腿減肥健美操，下面去了解下具體的做法是什么？
1.屈腿外展
手扶住支撐物并直立，一邊運動腿上抬一邊外展，單腿動作要交替。10～15個/腿/組。
注意：身體和支撐腿要記得保持正直，不僅要挺直腰腹部而且要收緊臀部，保持運動腿大腿與地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外側(cè)肌肉與臀部肌肉緊繃就可以了(腿部外展的角度會因為柔韌程度而不同)。
2.箭步蹲
身體保持直立，慢慢跨步下蹲，反復(fù)交替腿部動作，10～15個/腿/組。
注意：上體必須保持正直，同時要收緊腰腹部和臀部，讓大腿與地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后雙臂叉腰保持平衡。同時，大家還可以根據(jù)自己的力量狀況進行負重。
3.高后抬腿
慢慢俯身跪立，然后將腿后抬，反復(fù)交替動作，10～15個/腿/組。
4.深蹲
保持雙腿要略寬于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至極限，反復(fù)動作，20～25個/組。
注意：大家腳尖需要向前并且略寬于肩，做到分腿直立，運動過程中身體應(yīng)該盡量保持正直，要挺直腰收緊腹部，蹲下的時候，大腿要做到與地面平行，同時臀部向前頂。
瘦腿減肥健美操怎么做？大家通過上文的詳細敘述后，應(yīng)該也是了解清楚了。這樣自己下班或者說在休息的時候就可以好好的練習(xí)下。還有就是平時在上班的時候也是可以利用下接水或者說上廁所的空閑，來活動下自己的筋骨，也是多多少少有點好處得。
