許多不健康的生活習(xí)慣總是很容易的導(dǎo)致腰部腿部贅肉累積，造成肥難看的大象腿和水桶腰。想要瘦腿瘦腰，不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還需要配合肌力鍛煉，這樣能加速減肥燃脂效率，塑造完美的身體曲線。下面我為給大家介紹一些健康有效的瘦腰瘦腿鍛煉，不僅動(dòng)作優(yōu)美瘦腰瘦腿還可以瘦膝蓋、瘦手臂。

瘦腰方法：

1：靠墻站

晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2：站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

3：粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

瘦腿方法：

1：跨步下蹲

站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢(shì)1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過(guò)腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。

2：踮腳直立

用書本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。運(yùn)動(dòng)量為：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。

以上就是我為大家介紹的瘦腰瘦腿的方法了。瘦腰瘦腿是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的過(guò)程，大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候切記持之以恒避免反彈。在飲食上要注意午餐吃飽晚餐吃少，減少高熱量高脂肪食物的攝入量，均衡飲食，多吃瓜果蔬菜。在閑暇之余還可通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈，啞鈴等小運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦身。