怎樣減小腿肌

2017-04-25 16:46:44　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有的女性小腿的肌肉看起來很發(fā)達，比如說當小腿肌肉緊繃起來的時候，肌肉呈現(xiàn)出球狀，突出特別明顯。再比如說用手捏小腿的時候，抓起來的不

有的女性小腿的肌肉看起來很發(fā)達，比如說當小腿肌肉緊繃起來的時候，肌肉呈現(xiàn)出球狀，突出特別明顯。再比如說用手捏小腿的時候，抓起來的不是脂肪，而是比較結(jié)實的肌肉組織。這種現(xiàn)象往往發(fā)生在一些長期體力勞作的女性身上。當工作生活步入正軌之后，閑暇時間較多，這個時候往往想通過一些方法來塑造體型，重塑性感小腿。

小腿肌肉怎么減，第一階段，軟化小腿肌肉一個月。從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

小腿踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作30*3組。運動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動（不止運動后要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進行按摩與拉筋）。

在我們想要瘦小腿的時候一定要注意，如果是愛穿高跟鞋的女性，應(yīng)該馬上停止穿高跟鞋，并且一定要注意走路時候的姿勢，在鍛煉的過程當中，軟化小腿肌肉的訓練至少應(yīng)該堅持一個月，在第二個月的時候，才能夠開始進行瘦小腿的鍛煉，飲食方面也要注意，減少脂肪以及鹽分的攝入。