怎么瘦腿和瘦臀呢
2017-04-25 16:45:13 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：瘦腿和瘦臀的方式，我們聽的也是比較多的，我們每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，選擇最適合自己的方法，瘦腿瘦臀減肥，我們很多朋友們都特別關(guān)
瘦腿和瘦臀的方式，我們聽的也是比較多的，我們每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，選擇最適合自己的方法，瘦腿瘦臀減肥，我們很多朋友們都特別關(guān)注，所以就在尋求多種方法進行減肥，有的甚至就開始以絕食來進行減肥，實在是太可怕了，那么瘦腿瘦臀的方法怎么做才是最快減肥的。
下面就讓我們一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。
踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
側(cè)抬腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷！
如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：蘋果、草莓、番茄、韭菜），減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養(yǎng)素
日常的時候，我們都有一個沖動就是在減肥時候，不能控制自己的飲食，總想吃一些沒有關(guān)系，在減肥期間最好是節(jié)食，不是不讓吃飯，而是有節(jié)制的吃，要給自己定量，這樣才可以有效的幫助我們減肥，瘦腿瘦臀。
