瘦腿的方式到底有哪些？

2017-04-25 16:36:47　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腿粗是困擾很多女性的一個方面，身體其他的部位都很瘦，但是腿粗，也是會影響整體的身材的。所以腿粗也是一個很影響美觀的問題。當然引起腿

腿粗是困擾很多女性的一個方面，身體其他的部位都很瘦，但是腿粗，也是會影響整體的身材的。所以腿粗也是一個很影響美觀的問題。當然引起腿粗的原因有很多，運動不當、腿部水腫等等，進行腿部的鍛煉和運動是可以幫助瘦腿的。下面我們就來介紹幾種可以幫助瘦腿的運動，腿粗的朋友可以嘗試一下。

跑步

避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦

上文中介紹了一些可以鍛煉腿部的運動，這些運動只要長期的堅持鍛煉，就可以做好瘦腿的工作。當然運動減肥的過程是比較漫長的，所以需要很強的意志力。同時還需要控制飲食，最好要少吃多餐，盡量多吃點低熱量、低脂肪的食物，不能吃油膩的食物。