三招減少腹部脂肪

2017-04-26 08:38:00　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：最近由于睡覺不規律，睡得遲起床也遲，所以肚子上的肉肉就很不客氣的長起來了。于是乎，一場與肉肉的較量就開始了。我每天早上都很早起床做

最近由于睡覺不規律，睡得遲起床也遲，所以肚子上的肉肉就很不客氣的長起來了。于是乎，一場與肉肉的較量就開始了。我每天早上都很早起床做瑜伽，最關鍵的是我盡量讓自己的作息變得規律起來。我堅決不要肉肉在我肚子上猖狂的生長。

1.跑步

一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

2.跳繩、慢跑。

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

3.全面掌握“三平面運動法”。

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌才會越來越有型。

介紹給大家的減肚子上肉肉的方法不止這些，還有很多我們上學時候老師在體育課上教給我們的方法哦。如果你的記性夠好的話，你應該在看到這篇文章的時候就已經想起來老師教給我們的那些方法了。比如，坐位體前屈、仰臥起坐等都可以減肚子上的肉肉哦。