人在肥胖的時(shí)候，肚子上的贅肉會(huì)顯得更加的突出，而平時(shí)在減肥時(shí)，肚子上的贅肉相對(duì)而言，也是很難減下去的，這時(shí)候最好是能夠通過(guò)一些燃脂效果比較好的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減少腹部的脂肪，能夠有效的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式有很多種，平時(shí)可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

水平腹肌運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：★★★

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，身體的新陳代謝能力會(huì)明顯的加強(qiáng)，這時(shí)候?qū)τ谥镜南囊矔?huì)大大的增加，如果能夠在飲食方面控制脂肪的攝入，會(huì)使得減肥的效果更加的明顯，但是如果想要降低反彈的概率，最好是能夠配合比較科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式。