怎樣瘦腰和小肚子？
幾乎所有女性都想要苗條纖瘦的身材，但是往往會(huì)不如人愿，尤其是小腹部位，一不留神可能就會(huì)出現(xiàn)很多贅肉，身材也就隨之走樣。事實(shí)上想要擁有小蠻腰和馬甲線一樣的完美身材是有可能實(shí)現(xiàn)的，小編也已經(jīng)根據(jù)經(jīng)驗(yàn)編制出了以下有用的方法，那么具體是有哪一些呢？
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。也可以經(jīng)常按摩腹部，在腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
同時(shí)也要多喝水，起床時(shí)喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。但要盡量少喝碳酸飲料、含糖量高及酒精的飲品。還要注意少吃肥肉等高脂肪類食品，應(yīng)該選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉等。
看到這里你肯定了解到瘦腰和小肚子的主要方法了，看起來是不是很簡(jiǎn)單易學(xué)呢？但是要特別注意的是減肥需要一個(gè)長期艱辛的過程，千萬不要過于著急心切，一定要努力的堅(jiān)持下去，每天都要如此哦，相信耐心的你會(huì)成功的。
