達人推薦的幾大瘦腹小妙招
2017-03-10 11:05:02 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：每到夏季，肚子上的肉就怎么也遮不住了。那么如何減肚子上的贅肉呢？小編在這里搜羅了幾大瘦腹的運動方法，有芭蕾、拉丁、步行、跳繩和抬腿等。方法簡單，易學易操作，趕緊隨小編一起動起來吧。
如何減肚子上的贅肉？每到了夏季秀身材的季節，夏天的小肚子是最惱人的東西，活像隨身攜帶了小皮球，那么如何減肚子上的贅肉呢？下面小編教您幾招瘦腹的方法，讓你夏季秀出完美身材，趕緊來看看吧！
1、芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔！
2、拉丁
拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
3、步行
放棄出門就上出租車、公交車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
4、跳繩
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
5、卷腹
①找一個健身球，整個人平躺在健身球上，雙腳支撐地面，雙手放在頭部的兩側，手臂慢慢打開，收縮腹部，然后抬起上身呈45度，保持這個動作2秒鐘，再回到初始動作，如果你覺得身體還不夠平衡的話，可以兩腳多分開些。
②仰臥在地面上，讓你的下背部緊緊的貼于地面，雙手放在頭部兩側，慢慢抬高雙腿，使之與身體呈90度，然后交叉雙腿，慢慢收縮腹部，同時抬起上半身，記住背部是不能離開地面的哦！保持這個動作2秒鐘，然后再回到初始動作。
6、抬腿
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
