OL最愛10分鐘手臂纖細法
2016-03-25 20:43:26 來源：360常識網
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導語：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
ol由于老是要做一些文案的工作，所以小臂總是胖胖的。多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，減掉小臂上的多余贅肉，可是每個ol的夢想。下面告訴你怎么減手臂哦。
no.1礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：office
基本動作：
1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重復此動作15次。
3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
no.2畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。
no.3擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
no.4伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：office
基本動作
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。
準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~
