二頭肌和三頭肌的鍛煉會(huì)幫助你擺脫松垮手臂，讓你擁有完美的如流線型的肌肉，拍打手臂松垮處，堅(jiān)持10分鐘，就能看到瞬間效果。

1，跳繩式

運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位：肩膀

雙手握住繩子兩端，手心朝上。開(kāi)始做簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)。

一旦你把握住了節(jié)奏，慢慢的從兩邊張開(kāi)你的手臂，但要保證你還能保持跳繩的狀態(tài)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的目的是為了讓你的手臂轉(zhuǎn)大圈，就好像你在劃船一樣。

連續(xù)跳60秒。

2仰臥起坐式

先做好俯臥撐的姿勢(shì)，兩手間的距離寬于肩膀，手指朝向身體外側(cè)。

彎曲右肘使身體傾向右側(cè)。

身體重心傾回中間，再用左臂做相同的姿勢(shì)，交替進(jìn)行1分鐘，或者直到疲憊了再停止

初學(xué)者可將雙膝觸地。

3．手臂伸展式

運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位：肩膀，下臂

雙腳張開(kāi)與肩平，雙手各舉一個(gè)1-2磅重的啞鈴，雙手伸直，與肩同寬，手心向下。

前臂彎曲，再回至原處，持續(xù)1分鐘

4上下式

運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位：背部，二頭肌

平躺在地上，讓頭和肩膀置于一張高的，結(jié)實(shí)的桌子底下。

雙手抓住桌邊，手與肩膀平行，臉朝上。

靠雙手抓住桌邊讓自己離開(kāi)地面，讓你的肌肉處于緊張狀態(tài)，脖子直挺。

保持1秒鐘這個(gè)姿勢(shì)，然后再讓身體回去。

這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1分鐘，或者做你所能堅(jiān)持的時(shí)間。

如果你沒(méi)有一張符合要求的桌子，把一個(gè)掃把柄或桿子放在兩張平行放開(kāi)的椅子。

5單臂式

鍛煉關(guān)鍵部位：三頭肌

坐在地上，雙腿雙腳并攏，雙膝彎曲，雙腳踩在地面上

把你的雙手放在離臀部33、3cm的地方，手掌與肩同寬，手指朝向臀部。手臂用力，讓臀部離開(kāi)地面。

左肘彎曲，臀部下沉，盡可能的接近地面，但又不碰到地面。

左臂用力，再重復(fù)彎曲右臂。

交替進(jìn)行1分鐘。

如果要做的簡(jiǎn)單一點(diǎn)的話，就張開(kāi)雙腿于66、6cm寬.