史上最快！快速瘦手臂請(qǐng)猛擊
2016-03-25 11:46:56 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。
PART1：墻上俯臥撐
1、站在墻邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身重量。雙腳打開(kāi)與肩同寬。注意整個(gè)身體呈一直線，重心朝前。
2、重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺(jué)小腿的肌肉有拉緊狀最好。注意保持身體呈一條直線，收腹挺胸。
3、雙手伸直，腳不動(dòng)，身體緩慢后移，重心回到最初，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，注意調(diào)整呼吸。
PART2：該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚，是瘦手臂的最快方法之一。
1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。
4、注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動(dòng)作二。整個(gè)過(guò)程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直，回到動(dòng)作一，注意調(diào)整呼吸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。
以上分別用墻上俯臥撐和有效鍛煉上臂肌肉兩個(gè)瘦手臂的最快方法來(lái)連接，只要不斷的堅(jiān)持，蝴蝶臂慢慢就遠(yuǎn)離你了！
