手臂轉(zhuǎn)圈操 擺脫粗大手臂
2016-03-25 11:27:53 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。身體慢慢往下壓，同時(shí)向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時(shí)吸氣。
如何瘦手臂效果比較好呢？當(dāng)然是要采用專門的瘦手臂動(dòng)作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小編為大家推薦四個(gè)瘦手臂動(dòng)作，動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單，手臂轉(zhuǎn)圈動(dòng)作讓渾圓手臂速瘦。想瘦手臂的美眉們趕緊圍觀我們這些簡(jiǎn)單的瘦手臂動(dòng)作吧。
如何瘦手臂一：手臂轉(zhuǎn)圈
1、兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下。
2、手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。3、手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。
注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
如何瘦手臂二：伏墻挺身
1、腳并攏站立，距離墻面約1、5公尺。
2、兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3、身體慢慢往下壓，同時(shí)向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時(shí)吸氣。
4、重復(fù)做此動(dòng)作30次。
如何瘦手臂三：體后雙臂屈伸
1、坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)。
2、然后利用手臂的力量使臀部向地面移動(dòng)，再抬起至椅面。
3、重復(fù)動(dòng)作30次。
如何瘦手臂四：雙手空抓
1、兩手向前伸直，掌心朝前。
2、用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。
3、反復(fù)做50次。
