90%的女性都認(rèn)為，手臂是曝光率最高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天為廣大有著蝴蝶袖煩惱的女性們精心挑選了5套瘦手臂運(yùn)動(dòng)，不需上健身房，居家也能鍛煉，讓你輕易甩掉拜拜肉。

5套瘦手臂運(yùn)動(dòng)輕松告別拜拜肉

健身球曲降運(yùn)動(dòng)

A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

單臂上舉

A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動(dòng)。回到動(dòng)作A，重復(fù)右手進(jìn)行。

保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

拉環(huán)運(yùn)動(dòng)

A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè)。

B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。

保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做2組。

拉桿起身

A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

單臂后伸

A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部?jī)蓚?cè)，掌心相對(duì)。

B：右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然后回到原位，換左手進(jìn)行。

保持60秒，每邊重復(fù)10-12次，做3組。

日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有緊實(shí)的手臂，則需要專門鍛煉。每天花幾分鐘時(shí)間，按照上面的減肥操鍛煉手臂，相信一定會(huì)看的到效果。