日常生活中我們很少有機會運動到手部肌肉。如果平時沒有鍛煉，身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的，特別是上臂拜拜肉，動起來顯出松弛讓人信心全無。短袖上陣的季節，肉肉臂再也沒有可以躲藏的地方。所以趕緊動起來，抓緊時間緊致手臂線條，讓你的夏天更加完美。

夏日4招打造纖細手臂讓贅肉跟你說拜拜

4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式（3個動作每次重復10-15次）

簡易鱷魚式Step1

采取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

簡易鱷魚式Step2

手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡易鱷魚式1。

簡易鱷魚式Step3

采取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息。

瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式（兩個動作每次重復10-15次）

簡易桌式Step1

坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后。

簡易桌式Step2

臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡易桌式Step1。

前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，后2組動作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動作3：牛面手式

牛面手式Step1

盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。

牛面手式Step2

右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。

牛面手式Step3

左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

瘦手臂瑜伽動作4：老鷹手式

老鷹手式Step1

盤腿脊椎打直，掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

日常生活中我們很少有機會運動到手部肌肉。如果平時沒有鍛煉，身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的，特別是上臂拜拜肉，動起來顯出松弛讓人信心全無。短袖上陣的季節，肉肉臂再也沒有可以躲藏的地方。所以趕緊動起來，抓緊時間緊致手臂線條，讓你的夏天更加完美。

夏日4招打造纖細手臂讓贅肉跟你說拜拜

4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式（3個動作每次重復10-15次）

簡易鱷魚式Step1

采取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

簡易鱷魚式Step2

手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡易鱷魚式1。

簡易鱷魚式Step3

采取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息。

瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式（兩個動作每次重復10-15次）

簡易桌式Step1

坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后。

簡易桌式Step2

臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡易桌式Step1。

前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，后2組動作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

瘦手臂瑜伽動作3：牛面手式

牛面手式Step1

盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。

牛面手式Step2

右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。

牛面手式Step3

左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

瘦手臂瑜伽動作4：老鷹手式

老鷹手式Step1

盤腿脊椎打直，掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

老鷹手式Step2

保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

老鷹手式Step3

雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。

瘦出“竹竿臂”要這樣吃：

①多喝水，但少喝冷飲。

②少吃重口味食物，以免鈉攝入過多，影響體內多余水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有許多食物可以促進血液循環，加速廢物代謝和脂肪分解，幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，這些食物不妨多吃。

洋蔥：可以加速新陳代謝，緩解便秘。

葡萄柚：所含的酸性物質可幫助促進消化，排出毒素。

番茄：含茄紅素、食物纖維及果膠等成分，富含纖維素增加飽腹感，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白相對增加，對排毒很有幫助。

冬瓜：能幫助身體排出多余的脂肪和水分，有很好的減肥作用。

木耳：木耳中所含的一種植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

老鷹手式Step3

雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。

瘦出“竹竿臂”要這樣吃：

①多喝水，但少喝冷飲。

②少吃重口味食物，以免鈉攝入過多，影響體內多余水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有許多食物可以促進血液循環，加速廢物代謝和脂肪分解，幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，這些食物不妨多吃。

洋蔥：可以加速新陳代謝，緩解便秘。

葡萄柚：所含的酸性物質可幫助促進消化，排出毒素。

番茄：含茄紅素、食物纖維及果膠等成分，富含纖維素增加飽腹感，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白相對增加，對排毒很有幫助。

冬瓜：能幫助身體排出多余的脂肪和水分，有很好的減肥作用。

木耳：木耳中所含的一種植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。