很多女性朋友們都是沒有辦法忍受自己的胳膊上有特別多贅肉的，如果是這樣的話就會讓自己的胳膊變得特別的難看，甚至是穿衣服的時候都顯得非常的不好看的，但是現在女性朋友們對于自己身體的美觀是要求比較高的，如果是有一點點瑕疵的話就會想辦法去糾正這些瑕疵，那么就會想辦法去減掉自己胳膊上面的一些贅肉的，通常還是運動的方法。

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10 -20次)

2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次).

3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對于雙臂過于纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習次數。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至 后側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側松 弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)

比如說做拉伸運動的，本身胳膊比較粗的話就會導致自己的脂肪一直堆積在里面的，那么在拉伸自己胳膊的時候就可以很好的去消耗自己胳膊里面堆積的一些脂肪的，從而就達到了瘦胳膊的效果，不會讓自己的胳膊看起來比以前更加難看的，不過一定要有持之以恒的信心的。