隨著現在生活水平的提升，很多人因暴飲暴食或長期不運動長胖，一到夏天穿短袖和無袖衣服時就會很困擾，手臂上的肥肉揮之不去，那么粗手臂怎么減肥呢？特別是女性大臂上的贅肉都有可能變成副乳，平時不敢多吃，沒有自信心，不敢出現在公共場合，都是粗手臂惹的禍，下面我們就針對粗手臂怎么減肥一起來了解下吧。

瘦手臂方法一、工作瘦手臂

工作的時候正確的坐姿非常重要。挺直腰身，收起腹部，雙肩自然垂下，頭部端正，雙腳自然垂放。不要含胸駝背，不要伸出脖子。這個姿勢對于防止腰腹和手臂贅肉堆積都非常有效。

瘦手臂方法二、淋巴按摩

這一小招可以借助一些纖體霜，效果會更好。首先擠適量纖體霜在掌心，然后慢慢地摩擦，然后利用大拇指在手臂贅肉多的地方慢慢按壓，要注意的是，要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的，這樣才能很好地將手臂按摩得更為結實。

瘦手臂方法三、胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。

瘦手臂方法四、單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然后向上抬起。稍作停頓后，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一只手臂做動作。然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂方法五、俯臥撐姿勢

用俯臥撐的姿勢作為起始動作。然后將手向內移動，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐動作，這樣算完成一次。如果感覺動作難度太大，那么可以稍微彎曲膝蓋。重復動作12次。

以上的方法多是針對粗手臂怎么減肥呢的講解，平時生活中要多運動，上面的動作都是簡單易操作，而且能夠有效的去除粗手臂的煩惱。飲食上注意要清淡，不要暴飲暴食，多吃蔬菜水果，五谷雜糧，常吃含果膠及纖維比較多食物都能夠起到很好的降脂作用，保持好的心情讓自己重適自信吧。