胳膊上面的肌肉對(duì)于很多人來說是負(fù)擔(dān)，也是困擾，雖然說有很多男人每天都想要煉成好看的肌肉，但是如果天生就是酒肉胳膊的話，很多人就想要減掉這樣的胳膊，男生還好一些，如果是女人的話，那么胳膊上面長了肌肉之后很多人都覺得不美觀，穿衣服的時(shí)候胳膊處也很難看，那么胳膊肌肉到底該怎么來減肥呢？

日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面.由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳.而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯.無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到.

1，鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí).

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸.靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒.慢慢進(jìn)行約10~20次.

2，使雙臂緊張.

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉.左右各5秒共進(jìn)行5次.

3，改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松.訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì).共進(jìn)行5~10次.

肌肉的訓(xùn)練中有游泳，伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng).在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮，防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人.

以下介紹幾種手臂運(yùn)動(dòng)：

一.1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前. 2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂， 做30次.4.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地.5.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數(shù)到5一邊手肘向下彎，到最低點(diǎn)時(shí)停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂.做10次.

二.啞鈴運(yùn)動(dòng)1 兩手各輕握住啞鈴，以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎. 2. 在最低點(diǎn)停5秒，再數(shù)5秒慢慢回原位，約做15~20次.

三.還可以采用以下發(fā)放：靠著墻 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻 晚上下班后或者飯后 堅(jiān)持半小時(shí)，看著電視做會(huì)忘記疲乏，一定要堅(jiān)持，這個(gè)是模特訓(xùn)練的一部分，當(dāng)做生活一部分，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己形體會(huì)變的更美，手臂線條也會(huì)變的漂亮了.(盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會(huì)麻煩些了)跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅(jiān)持跳500下，(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長肌肉 .

對(duì)于胳膊上的肌肉到底該怎么減下來，上面內(nèi)容我們提到了很多相關(guān)的知識(shí)，現(xiàn)在大家知道了怎么減掉胳膊肌肉的時(shí)候每天就可以按照這樣的方式來減，讓自己胳膊肌肉盡快的瘦下來，肌肉胳膊是很難瘦下來的，所以說大家的努力必須要堅(jiān)持，還要認(rèn)真的對(duì)待。