對愛美的女士來說，如果擁有一雙胖胖的胳膊，當夏天穿上無袖衣服的時候，露出的雙臂是非常令人尷尬的，所以有些胖胳膊的女生都很想找到瘦胳膊的方法，下面就讓小編給大家介紹幾種瘦大胳膊的方法吧，只要按照小編的介紹去做，相信你就會擁有一雙美麗的胳膊的。

一、 徒手伸展運動(每日任選其一) 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

A：伏墻挺身

1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣;

4. 重復做此動作30~50次。

B：手臂轉圈

1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

2. 手臂以順時針方向轉圈50下;

3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、 啞鈴運動(每日任選其一) 這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

A：舉手運動

1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;

4. 重復此動作5~10遍。

B：擴胸運動

1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、 入浴按摩 做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。

1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱;

2. 將浴鹽涂抹在手臂上;

3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。

注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。

上面是有關減胳膊的一些方法，建議可以參照小編的介紹，采取自己喜歡的方式進行鍛煉，但前提必須是，一定要堅持住，任何鍛煉都離不開毅力和耐力，鍛煉不僅僅考驗的是鍛煉的方式和方法，更需要個人心理上的一些堅持，只有堅持才能勝利。