女人們在美體時總是忽略她們的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身體苗條的重要組成部分?；顒幽闱懊婧蜕厦娴娜^肌可以讓你每天毫不費力的提起重物，避免肩膀傾斜現(xiàn)象出現(xiàn)，讓你的腰顯得更加的纖細(xì)。

為了擁有一個強(qiáng)壯、性感的身材，每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。

旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)運動

A雙腳并緊站立。雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上。

B保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉(zhuǎn)向外側(cè)。

C伸直手臂，同時把手臂抬至與肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微彎曲。)回到初始位置，然后重復(fù)做這個動作12到15次。

·經(jīng)常伏案工作，經(jīng)常使用鍵盤、鼠標(biāo)的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、酸疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了……

坐姿伸展胸部運動

坐于椅上，雙臂盡量向身體兩側(cè)伸展并做后拉動作，使胸部得到充分伸展;

五指張開，雙腿向前自然彎曲;

頭部稍向后仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動;

注意：切勿彈振坐椅。

游泳式

雙腳并緊站立，膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴，從髖關(guān)節(jié)開始彎曲，這樣你的上半部身體形成一條直線，幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置，同時把左臂向后擺動，在擺動時注意保持手臂伸直，同時把左臂前后擺動，右臂前后擺動，如同自由式游泳的敗筆運動一樣。然后回到初始位置，這是一個動作。做12到15次。

側(cè)躺壓肩運動

A用身體左側(cè)躺在健身球上，雙腿伸直。把左手放在地上支撐住身體。右手拿一啞鈴，胳膊肘彎曲成90度，從而使你的前臂朝上。

B右臂朝你的頭部方向伸直，沿著你身體的曲線進(jìn)行運動，然后慢慢放下，做12到15次，然后換另外一側(cè)做。

初學(xué)·改良的俯臥撐(前三角肌)

先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅持30秒。

中級·“仰”臥撐(后三角肌)

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅持30秒。

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