背部減肥 打造誘人背部
2016-05-20 08:04:07 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：常常練習(xí)背部運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防背部長(zhǎng)贅肉。瘦背和瘦肩部有很大的關(guān)系，很多瘦背運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是從運(yùn)動(dòng)肩部開始。下面教大家一些瘦背部的簡(jiǎn)單動(dòng)作，助你盡情燃燒脂肪。
瘦背運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨
1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。
2、大拇指離開鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前擺動(dòng)，保持手指的姿勢(shì)不變，向右上方擺動(dòng)右臂。
3、盡量向上抬高手肘，保持左臂的動(dòng)作不變，然后左臂向左上側(cè)相互旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨。
效果：這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)鎖骨的動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的多余垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。
瘦背運(yùn)動(dòng)：仰臥瘦背
1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。
2、保持腿部伸直，輕輕拉動(dòng)橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
效果：這個(gè)方法對(duì)于彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同時(shí)還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實(shí)的腿部線條。
瘦背運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀彶?/strong>
雙手持啞鈴，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次，直到手臂酸軟。
效果：?jiǎn)♀彶倏梢宰尡巢康木€條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。
