普拉提修煉瘦背部入門秘籍

2016-05-19 22:35:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如果你的背部由于各種各樣的原因，無論是腋下還是背后擁有很多贅肉的話，你還會那么自信嗎？是不是也會像辛棄疾所映照那個女性一樣變得“羞澀”呢？快重拾自信吧！

“眾里尋他千百度，暮然回首，那人卻在燈火闌珊處”這首詞來自南宋婉約派代表大家辛棄疾的《青玉案元夕》，本文開篇那段話，表明私人感情路上的曲折和峰回路轉，它是愛情存在的一種方式，然而也是古時人們對羞澀女子的普遍審美觀，時間一下子就跨越到21世紀，古時的封建傳統早已被新時代開放性思維所代替，女人穿的也來越露骨，不失端莊與優雅，同時也體現出新時代女性的整體風范，這里為各位介紹一種非常適合MM們瘦背好方法，瘦背部竅門，值得你一看究竟！

普拉提修煉術——調整你的背部力量。請俯臥在床上，臉部朝下，雙腿打開與肩同寬，雙手撐在肩部兩側，同時運用背部的力量，將胸部抬離地面，盡量讓自己的身體成為一個弧形，保持3秒后放下身體到初始位置，請重復以上所述的動作。PS：做這個動作的過程的呼吸是需保持原頻率，同時也需保持脊椎與頸椎成同一條直線，盡量保持頭部不要后仰。目的：塑性瘦背部贅肉，同時可鍛煉后腰肌肉，此方法可持續收緊小腹，控制肥肉增長。

普拉提修煉術——調整你的跪坐姿勢。將臀部坐在腳后跟上，盡量用額頭去觸碰地面，同時手臂向前伸直，且臀部保持不離開腳后跟，隨后抬起身體，將身體往后仰，將手臂放在身后碰觸地面以來支撐身體，此時要求臀部坐在腳后跟上！隨后將臀部抬離，將腰腹部向上挺，繃緊臀部。PS：在做這個動作時需注意緊縮臀部，不要讓腿部和臀部垮下來，同時注意保持動作流暢性。目的：動作可以加強下腰部的肌肉鍛煉，讓下腰部、臀部和腹部的線條更好完美，同時也可以協調身體的平衡性。