升級(jí)版背部減肥運(yùn)動(dòng) 跟背部贅肉說(shuō)goodbye
2016-05-19 22:27:03 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：脂肪和贅肉最喜歡隱藏在身體的哪些部位呢，一個(gè)是肚子上，另一個(gè)就是后背上了。同時(shí)這兩個(gè)部位的贅肉也是最難減的部位。
初學(xué)美背減肥運(yùn)動(dòng)
改良的俯臥撐(前三角肌)
先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。
中級(jí)美背減肥運(yùn)動(dòng)
“仰”臥撐(后三角肌)
坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。
高級(jí)美背減肥運(yùn)動(dòng)
抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)
做一人俯臥撐的姿勢(shì)。慢慢放低手肘，胸部離地約2、5厘米;身體慢慢下壓，手肘緊靠?jī)蓚?cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。
背部為什么會(huì)囤積贅肉呢，因?yàn)槠綍r(shí)一般的運(yùn)動(dòng)是很難運(yùn)動(dòng)到這個(gè)部位的，只要使用專門的美背減肥動(dòng)作才會(huì)充分的鍛煉到背部的贅肉，所以想減肥的美眉們一定要堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果。
