四式美背瑜伽 打造完美曲線
2016-05-16 14:29:44 來源：360常識網
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導語：平時我們的運動中對于背部的聯系就很少，所以想要讓背部備受矚目，還得來點實際的運動效果才會好。什么運動可以瘦背呢？小編為你推薦4式瘦背瑜伽，打通背部經絡，促進背部血液循環。
海豚平板式
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。
效果：加強肩膀和背部肌肉。
半月式
雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
效果：強化背部和身體兩側的線條。
側暮光式
雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼
然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
效果：強化臀部和背部上的肌肉。
