挺直美背體操 除掉“小虎背”
2016-05-16 14:23:39 來源：360常識網
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導語：想在夏天穿上吊帶露背裝，可是卻苦于身材，遲遲未能下手？還在為自己的“虎背”糾結么？總有辦法可以幫你解決的……下面為大家介紹五招，讓大家拋棄“虎背”，做個精致的小女人。
一、站姿挺胸
動作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引，靜止5-10秒鐘。要用力挺胸，使肩腫內收?？梢藻憻挻?、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
二、仰臥
動作：雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5—8次。
三、持鈴聳肩
動作：兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，然后放松。反復做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
四、俯臥
動作：兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。
