對于一些經常坐辦公室的女性朋友，由于長時間的缺少活動，身體很多部位都很可能出現一些贅肉，比如小肚子，腰部，后背，當發現后會有這樣的時候，最好是能夠通過一些有效的運動來減，下面我們一起來了解哪些運動能夠具有減掉后背上所出現的贅肉的作用。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

高拉力訓練（健身房適用）

坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然后恢復原狀。做三組，每組12次。

樹式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習，反復做10次即可。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

對于減肥的朋友來說，每天保證良好的飲食結構，適當的多吃一些月亮吃比較低劇情要呼呼的食物是非常重要的，尤其是不要吃過多的垃圾食品，比如薯條，蛋糕等等，除了通過一項運動平時也可以適當的跑步，跳繩，這些運動對于有效的消耗身體能量吃非常有好處的。