青春期的女孩該如何健康減肥

1、跑步

這對(duì)于青春期女孩子來說，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

2、飲食減肥法

（1）、小米

這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過。

（2）、吃雞蛋

其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來說，這是必然。

（3）、魚肉

對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

3、中醫(yī)減肥法

對(duì)于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

青春期女孩的日常保健常識(shí)

1、注意外陰的清潔衛(wèi)生。

女性的外生殖器構(gòu)造比較復(fù)雜，皮膚、粘膜皺褶較多。有多種腺體和宮頸、陰道分泌物，陰阜和陰毛能夠粘附一些白帶、經(jīng)血等分泌物，而大、小陰唇同陰蒂之間的空隙也易存污垢，陰道口前后又有尿道口和肛門，極易受到污染。

因此必須做好外陰的清潔衛(wèi)生，養(yǎng)成經(jīng)常清洗“下身”的習(xí)慣。清洗外陰要用清潔溫水，不宜用涼水或過熱的水；用具（毛巾、盆）要專用，不要與洗腳用具混用；洗外陰的順序是先內(nèi)后外，從前向后，動(dòng)作要輕柔、仔細(xì)。另外，大便后要由前往后擦拭，以免將糞便帶到陰道及尿道口造成污染。而且要經(jīng)常更換內(nèi)衣、內(nèi)褲，由其是被分泌物污染的內(nèi)褲和月經(jīng)用具。

2、學(xué)習(xí)掌握一定的生理、衛(wèi)生知識(shí)。

處在青春期的女性應(yīng)首先認(rèn)識(shí)到：青春期是人生中最重要、最寶貴的時(shí)期，是身體各方面變化最大的時(shí)期，應(yīng)了解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的衛(wèi)生常識(shí)，了解性器官的特點(diǎn)和保護(hù)其功能正常的衛(wèi)生知識(shí)。

從而能夠認(rèn)識(shí)到月經(jīng)來潮是一種生理現(xiàn)象，消除對(duì)月經(jīng)的不必要的恐懼心理。并能發(fā)現(xiàn)發(fā)育中的不正常現(xiàn)象如：超過17歲，還沒有月經(jīng)，就要及時(shí)檢查是否患了婦科病，以便盡快得到治療。從而保證青春期女性器官及生殖、生理發(fā)育正常。

3、注意青春期營(yíng)養(yǎng)。

青春期的營(yíng)養(yǎng)狀況影響著少女的身心發(fā)育。為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10~12歲女孩每天射入熱量562千焦（2350千卡），13~15歲595千焦（2490千卡），16~18歲672千焦（2810千卡）。熱量來源于食物中攝取的糖、蛋白質(zhì)和脂肪，少女應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。還應(yīng)注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，除動(dòng)物食品外，還要多吃蔬菜和水果，注意補(bǔ)充鋅、鈣等微量元素。初潮后少女容易患缺鐵性貧血，應(yīng)注意適當(dāng)多食動(dòng)物內(nèi)臟及其他富含鐵質(zhì)的食物，以滿足身體對(duì)鐵的需要。