誰知道月瘦20斤減肥方法

2017-06-12 14:46:31　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：愛美之心人皆有之，對美眉們來說，擁有苗條的身材是她們夢寐以求的心愿，然而很多時候各種減肥方法實施起來還是比較難的，甚至還會反彈，讓

愛美之心人皆有之，對美眉們來說，擁有苗條的身材是她們夢寐以求的心愿，然而很多時候各種減肥方法實施起來還是比較難的，甚至還會反彈，讓她們很是苦惱，那么月瘦20斤減肥方法是什么呢？可以說要想達到減肥瘦身的效果，飲食與運動都是不可忽視的。

減肥運動+飲食始終是最常見的減肥方法，但是想要安全有效的減肥，還要注意方法。減肥在飲食方面就是要注意營養均衡，并適當減少進食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必須吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯牛奶外加一個雞蛋就能滿足營養了，想換口味吃點別的低熱量水果、酸奶啊、豆漿什么的也行。

一定要多喝水，每天至少6大杯，可以減少饑餓感，還能促進新陳代謝，加速脂肪消耗。三餐都要盡量清淡，低熱量的果蔬是最佳選擇。中餐吃半碗米飯，至少三種蔬菜和少許的肉，豬肉吃兩三塊就行了，魚肉和牛肉等可以稍微多吃一點，6-7分飽就行了。晚餐一般會早一點吃，小半碗飯加一些蔬菜，狠的時候只吃一個雞蛋加一個蘋果或黃瓜，餐后兩小時吃一杯酸牛奶。

在運動方面，要看個人意志和耐性，千萬不能因為急著減肥一下子給自己太多的運動量，身體負荷不了不說，堅持不下來還容易反彈。怎么減肥最有效一是要堅持適量的運動，二是要循序漸進，三是要把運動融入生活。

瘦身操，可以直接從網上下載，一周做三次，每次30分鐘，讓自己出一身汗，而且各個部位都得到了鍛煉，如果覺得累還是要慢慢來，另外做完了要記得按摩，不然第二天會特別酸痛，還容易長肌肉。平常沒事的時候我會做些拉伸運動，多爬爬樓梯是不錯的。

關于月瘦20斤減肥方法上文中的介紹已經很清楚了，平時飲食方面必須要攝入一定的營養，不可因為減肥而出現營養不良的現象，而且運動方面是不可少的，只有每天堅持適當的運動鍛煉，才能取得更好的減肥效果。