引起肥胖的原因有很多種，現(xiàn)在人們可以供我們食用的食物種類特別多，大吃大喝的現(xiàn)象幾乎天天存在，而多數(shù)人吃的過飽以后就不想動(dòng)，多吃少運(yùn)動(dòng)，這就是形成肥胖的主要原因，當(dāng)然肥胖跟的遺傳因素和心里因素也有很大的關(guān)系。怎么瘦胳膊大臂和肩膀？下面我們就來學(xué)習(xí)一下。

【瘦手臂】

1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

2、雙手畫圓 我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動(dòng)作 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。

3、跪立，雙手收回大腿外側(cè)背挺直，雙手恢復(fù)，放在大腿外側(cè)，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當(dāng)?shù)脑?，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。

【瘦肩膀】

1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后按順時(shí)針繞圈30次，再按逆時(shí)針繞圈30次

2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動(dòng)，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側(cè)的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。

3、兩腳分開站立，雙手合握一個(gè)水瓶舉過頭頂，然后小臂往后下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動(dòng)作緩慢，身體不可隨意晃動(dòng)

4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內(nèi)側(cè)。這樣兩手交替重復(fù)進(jìn)行。

社會(huì)的進(jìn)步，科技的發(fā)展，讓我們的生活方便了許多，同時(shí)也讓我們的運(yùn)動(dòng)量也減少了很多，另一方面就是過多的飲食，而熱量又不能及時(shí)消耗，久而久之就形成了多余的脂肪，減少熱量的涉入，加大活動(dòng)量，都是減肥的關(guān)鍵。