睡前怎樣快速減肥呢
晚上睡覺(jué)之前也是人們運(yùn)動(dòng)減肥的重要時(shí)刻，對(duì)于很多白領(lǐng)一族的美女們，在減肥的時(shí)候就只有晚上才能有點(diǎn)時(shí)間，所以說(shuō)大家平時(shí)就會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)給自己做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，睡前減肥是很多人都知道有禁忌的，如果不知道到底該禁忌哪些的話，那么就不能健康的減肥了，那么睡前到底要怎樣才能快速減肥呢？
1、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。
編輯提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
編輯提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
3、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
上面我們介紹的這些方法都是需要大家每天都堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，如果不能堅(jiān)持的話，那么就趁早放棄，不然到時(shí)候時(shí)間又花費(fèi)了，而且效果又沒(méi)有得到，那么這樣就會(huì)讓大家對(duì)減肥失去信心，其實(shí)減肥只要恒心足夠，那么就可以得到減肥效果的，每次給自己減肥的時(shí)候要合理飲食。
