生過孩子的女性朋友都知道，產(chǎn)后如果不注意是很容易發(fā)胖的，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多種，首先是營養(yǎng)過盛：在懷胎和分娩之后，攝入的營養(yǎng)都遠(yuǎn)較消耗為多，所以人會(huì)容易發(fā)胖。其次是缺乏運(yùn)動(dòng)，從懷孕到生產(chǎn)都會(huì)懶得動(dòng)。以至于運(yùn)動(dòng)減少。再者就是睡眠時(shí)間過多，這樣一來消耗減少造成脂肪堆積。那么產(chǎn)后肥胖減肥方法有哪些呢？跟我來了解下吧。

產(chǎn)后媽媽剛生完小孩，身體和各項(xiàng)機(jī)能還在恢復(fù)中，一般產(chǎn)后兩到三個(gè)月之后再進(jìn)行減肥比較合適。在實(shí)施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫(yī)生的建議就更加好了。新媽咪產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)一定要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于恢復(fù)體能，減少身體脂肪非常有效。

產(chǎn)后減肥方案：

產(chǎn)后減肥跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可，有規(guī)律地逐步進(jìn)行。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多營養(yǎng)膳食等，不能盲目吃減肥藥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。

1、運(yùn)動(dòng)：

盡早開始走路、形體訓(xùn)練。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度，這時(shí)可以練瑜伽、游泳等進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。

婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)(即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))使用運(yùn)動(dòng)等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

2、飲食：

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

以上就是關(guān)于產(chǎn)后肥胖減肥方法的介紹，所以說各位產(chǎn)后媽媽要注意要合理搭配飲食，而且要營養(yǎng)均衡，不要偏食，并且要適當(dāng)控制攝入高脂肪食物，適當(dāng)控制進(jìn)食量，避免吃得過多。另外飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。