減肥減肌肉有哪些方法

2017-04-26 17:52:51　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：有的人減肥是想減去身體多余的脂肪和贅肉，還有的人減肥則是想減去身體過多的肌肉。尤其很多女性朋友，手臂上，或者是小腿大腿上面，亦或者

有的人減肥是想減去身體多余的脂肪和贅肉，還有的人減肥則是想減去身體過多的肌肉。尤其很多女性朋友，手臂上，或者是小腿大腿上面，亦或者是腹部肌肉過于發(fā)達，這樣看起來完全沒有女性的魅力，穿衣服的時候，肌肉容易凸顯出來，非常難看。下面就來看一看，身上的肌肉應該如何減肥去處。

腹部的肌肉減肥每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）。

側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。

仰臥起坐：可以有效減去腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

上面主要介紹了腹部以及臀部肌肉通過運動來減去的方法。應該注意，在運動的時候，如果強度太大，不但不能夠減去肌肉，反而會促進肌肉更快的生長。所以說，再減去基礎的過程當中，一定要根據(jù)上面介紹的訓練強度來進行身體鍛煉，否則達不到減肌肉的目的。